Tipps für ein gesundes Sehverhalten im Alltag
Unsere Augen sind ein kostbares Gut, das wir oft als selbstverständlich betrachten. Doch um sie gesund und leistungsfähig zu erhalten, ist die Einhaltung einer visuellen Hygiene von großer Bedeutung. Hier sind einige wichtige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Augen zu schützen und gesundes Sehverhalten zu fördern.
Die 20-20-20 Regel
Um die Belastung Ihrer Augen bei Bildschirmarbeit zu reduzieren, sollten Sie alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden in die Ferne schauen (mindestens 20 Fuß, das entspricht ca. 6 bis 8 Meter).
Dies hilft, die Ermüdung der Augenmuskulatur zu verhindern und ständiges Starren auf den Bildschirm zu vermeiden.
Aktiver Fokuswechsel -
"progressive Muskelentspannung" für Ihre Augen
Durch einen aktive Fokuswechsel können Sie Ihre inneren Augenmuskeln zusätzlich entspannen.
-
Befestigen Sie dafür eine große Buchstabentafel
(eine Vorlage können Sie sich hier ausdrucken) oder ein Poster in Augenhöhe an der Wand. Stellen Sie sich möglichst weit von der Tafel entfernt auf, aber nur so weit, dass Sie die Buchstaben noch bequem lesen können. -
Halten Sie eine kleine Buchstabentafel in der Hand.
-
Lesen Sie abwechselnd 3 Buchstaben auf der Tabelle an der Wand und 3 Buchstaben auf der kleinen Buchstabentabelle in Ihrer Hand.
-
Versuchen Sie die Buchstaben in einer gleichmäßigen Geschwindigkeit vorzulesen. Der Blicksprung von der Ferne zur Nähe sollte Sie nicht aus dem Rhythmus bringen. Versuchen Sie möglichst schnell die Buchstaben auf den Tabellen scharf zu sehen und sich wieder richtig zu orientieren.
Natürliche Lidschlagfrequenz beibehalten
Ein Lidschlag ist ein reflexartiger Vorgang, bei dem das Augenlid über die Augenoberfläche gleitet, um sie zu befeuchten und zu schützen. Dieser Reflex dient dazu, die Augen mit einer dünnen Schicht Tränenfilm zu bedecken, um die Augenoberfläche vor Austrocknung zu bewahren, Fremdkörpern zu entfernen und die Hornhaut zu schützen.
Die natürliche Lidschlagfrequenz wird in der Literatur unterschiedlich angegeben, durchschnittlich liegt sie bei ca. 20 bis 40 Lidschlägen pro Minute, also grob alle zwei Sekunden einmal blinzeln.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Lidschlagfrequenz von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden kann, darunter die individuelle Anatomie der Augen, das Umgebungslicht, die Aufmerksamkeit und die Sehaufgabe. Bei bestimmten Aktivitäten, wie der Bildschirmarbeit oder beim Lesen, kann die Lidschlagfrequenz tendenziell abnehmen. Dies führt dazu, dass die Augenoberfläche nicht ausreichend befeuchtet wird, was zu trockenen und gereizten Augen führen kann.
Achten Sie also darauf ausreichend oft zu blinzeln ;-)
Einhaltung der Harmon-Distanz
Die Harmon-Distanz bezieht sich auf die optimale Lesedistanz, bei der das Auge am effizientesten arbeitet, um klare und komfortable Sicht auf einen Text oder ein Objekt zu gewährleisten. Es handelt sich dabei um eine Entfernung, bei der die Augen weder überanstrengt noch unterfordert werden. Die Benennung "Harmon-Distanz" stammt von dem amerikanischen Augenarzt Francis A. Young-Harms, der sich intensiv mit der Augenoptik beschäftigte.
Die ideale Lesedistanz ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der individuellen Sehstärke, des Alters und des persönlichen Leseverhaltens. In der Regel kann als Maß der eigene Unterarm wie im Bild gezeigt verwendet werden.
Dark-Modus nutzen
Aktivieren Sie den Dark-Modus auf Ihren digitalen Geräten. Dunklere Hintergründe reduzieren den Kontrast und schonen Ihre Augen, insbesondere bei nächtlicher Nutzung.
Zudem scheint die Verwendung des Dark-Modus eine geeignete Schutzmaßnahme bei fortschreitender Kurzsichtigkeit zu sein. Die wissenschaftliche Studie dazu finden Sie hier.
KONTAKT
Sie haben Fragen oder möchten mir vor der Untersuchung Unterlagen zukommen lassen? Nutzen Sie dafür gerne mein Kontaktformular oder schreiben Sie mir eine E-Mail.
ÖFFNUNGSZEITEN
In meiner Praxis vereinbare ich ausschließlich individuelle Termine. Bitte nutzen Sie dafür entweder die Online-Terminbuchung oder lassen Sie mir eine Nachricht mit Terminvorschlägen zukommen.
Bahnhofstr. 12, 71679 Asperg